منتديات رياض الأنس - عرض مشاركة واحدة - 6نصائح هامة لتحافظ على لياقتك البدنية اثناء العطلات

مجموع الاوسمة · 10-17-2012, 11:29 PM

تعتبر الأجازات بصفة عامة المنفس الوحيد الذى يستطيع من خلاله الرجل تجديد نشاطه واستعاده حيويته فغالبا ما يستغل الرجل العطلات
في التنزه والذهاب إلى أماكن مختلفة حيث الطعام الشهي والعصائر المتنوعة، ليكسر الروتين اليومي الذي ا اعتاد عليه بما
في ذلك التمرينات الرياضية، ولكي لا يضيع مجهود تمرينات شهور في عطلة قد تستغرق أسبوعاً،
نقدم لك عزيزى الرجل هذه الخطوات للحفاظ على رشاقتك أثناء الإجازات .

1- ممارسة التمرينات الخاصة بالعطلات :
يجب ان يحرص الرجل على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة ولو 10 دقائق اثناء الأجازة , حيث يمكنه
اتباع تمارين اللياقة البدنية المختلفة والتي تحافظ على لياقة كل عضلة في الجسم دون الحاجة
إلى استخدام الآلات، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الأيروبكس البسيطة فى المنزل .
2- مراقبة نوعية الأكل الذي تتناوله :
لابد ان يحرص الرجل على نوعية وكمية الطعام الذى يتناوله اثناء الأجازة فهناك إغراءات كبيرة بتناول الكثير
من الأطعمة الشهية في كل مكان يذهب إليه اثناء الأجازة ، لمقاومة مثل هذه الإغراءات كل ما علي الرجل
فعله هو مراقبة نوعية الأطعمة التي يقوم بتناولها وحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
كما يجب عليه تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون.

3- محاوله الرجل تتناول العصائر الطبيعية :
لابد ان يحرص الرجل على تجنب الأماكن التي تقدم العصائر المليئة بالسكر، او شرب عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من السكر،
كما يجب عليه ايضا الإقلال من المشروبات الغازية لما تحتويه من نسبة سكر عالية.
4- رياضة المشي :
رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة في التنفيذ وحرقاً للدهون . لذا علي الرجل
القيام بممارسة هذه الرياضة خاصة بعد تناول وجبة العشاء، حيث أنها ستمكنه
من لن حرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية و شعور بالراحة النفسية أيضاً.
5- الاستماع إلى الموسيقى :
يمكن للرجل في نهاية يومه الحافل بالأشياء الممتعة أن يقوم بالاستماع إلى الموسيقى المفضلة
لديه فالأستماع بالموسيقى يبعث الشعور بالسعادة و اثناء الأجازة .
6- الاستمتاع بقسط من الراحة :
بعد عناء يوم كامل من السفر إلى مكان جديد، أو بعد القيام ببعض الأنشطة العملية أو الترفيهية اثناء الأجازة ،
ننصح الرجل بألاسترخاء والنوم لمدة 8 ساعات ليحصل على أكبر من الراحة وصفاء الذهن،
مما يجعله يستطيع استئناف نشاطاته في اليوم التالي.