قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن:
 

إليك قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن:

1. فيتامين d: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل). البيض. الحليب المدعم بفيتامين d. الفطر (بعض الأنواع المدعمة).

2. فيتامين c: الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت). الفراولة. الفلفل الأحمر. البروكلي. الكيوي.

3. فيتامين e: المكسرات (اللوز، البندق). بذور دوار الشمس. زيت الزيتون. الأفوكادو. السبانخ.

4. المغنيسيوم: المكسرات (اللوز، الكاجو). الحبوب الكاملة. الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب). الفاصوليا السوداء. الموز.

5. فيتامين b12: اللحوم (اللحوم الحمراء، الدواجن). الأسماك (السلمون، التونة). البيض. الحليب ومنتجات الألبان.

6. الفيتامينات المتعددة: الفواكه والخضروات الطازجة (مثل السبانخ، الجزر، الفلفل). الحبوب الكاملة. المكسرات. البيض. الأسماك.

7. حمض الفوليك: الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، الكرنب). العدس. الفاصوليا. الأفوكادو. الحمضيات.

8. الكالسيوم: منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن). الخضروات الورقية الداكنة (الكرنب، السبانخ). التوفو. السردين.

9. فيتامين k: الخضروات الورقية (مثل السبانخ، الكرنب). البروكلي. الزهور الصغيرة مثل براعم بروكسل. الكرنب الأجعد.

10. أوميغا 3: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل). بذور الكتان. بذور الشيا. الجوز. زيت الكانولا.

بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يمكنك أن تدعم جسمك بالحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
rl=https://www.riyadelounss.com/up/]https://www.riyadelounss.com/up/uplo...2315570721.png[/url

رد: قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن:
 

قائمة مفيدة لصحة الجسم
كل الشكر على الفائدة